[...] - doradził mi to jeden z naszych trenerów, żeby wzmocnić mięsień nie uszkadzając łokcia (ad. łokieć pisałam parę stron wcześniej co się działo). 2b) Ok. Nie miałam dzisiaj pod ręką dodatkowych obciążników, żeby złapać obciążenie pomiędzy 25kg a 32kg, więc walczyłam z 32 i było jako tako ;-) 3a,b) Zamiast tego zrobiłam 3 serie na dolnym wyciągu [...]
MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]
[...] na skośnej 20x/ 20x/ 20x 1. Ok. Trochę się niedogrzałam chyba... 2. Ok. Zastanawiam się czy następnym razem już dołożyć 2,5kg... edit: już się zastanowiłam - dołożę %-) (bo podobno te 15,5kg wygląda leszczarsko :-> 3a. Głupia nie poszłam na wolne ciężary tylko zostałam na strefie funkcjonalnej a tu są obciążenia 12kg i potem od razu 16kg a mi [...]
[...] sprawiał mi problemu co faza powrotna (w kwestii technicznej będę mieć do Ciebie raKhu pytanie, ale to na fb napiszę :-)) ). Większe obciążenie wymusza u mnie "wskoczenie" pod sztangę. Wcześniej było to dla mnie jakieś irracjonalne, ale teraz to rozumiem - tzn. nie twierdzę, że mam super technikę i wiem wszystko, rozumiem to na tyle na ile mogę [...]
[...] wstanie (widać na filmie), ale mimo wszystko ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii powtórzenia 1-3 elegancko a 4-6 trochę gorzej - zobaczymy jak za tydzień pójdzie 40kg. 4. Ok, miałam tu nagrać film do kontroli, [...]
[...] za 2 tygodnie i zobaczymy co dalej z rozkładem. Jakbyś mogła w wolnej chwili zerknąć na tabelkę to będę wdzięczna. Nie wiem tylko na ile wiarygodne te pomiary, biorąc pod uwagę wczorajsze jedzenie - jak będzie trzeba to je powtórzę. Rozkład zostaje czy coś zmienić? Było: 135/65/200 w dt/ndt a po zmianie: DT 135/65/250 DNT 135/65/200 [...]
[...] ławce 3x15/10 + 6. Uginanie ramion młotkowo 3x15/12 Pośladki 7. Wypychanie na maszynie w tył 5x20/12 + 1x Max + 8. Odwodzenie nóg na maszynie 4x30/25 Cardio 30min marsz pod górkę bo schody zajęte }:-( Na siłce był trener więc obowiązkowo sprawdził formę. Ja jak zwykle z myślą o obcince węgli, dołożeniu cardio i o wszystkim co najgorsze.. [...]
[...] tej walce to Usman był wydajniejszy a nie Woodley. To Usman narzucił swoją grę, to Usman był w swoim środowisku - i to że wygrał nie zalezy tylko od progu tlenowego, ale od podytkwowania płaszczyzny walki. Płaszczyzny w której jest wyjątkowo wydajny. Może być super aktywny i się dużo ruszać - i wcale nie musi to oznaczać że nie jest wydajny. [...]
Dzięki za odzew. Ok, rozumiem. Czyli jednak, gdy jest się na tłuszczówce to lepiej w ketozie być, bo po co obciążać organizm (musi wytwarzać glukozę z amino), a ma pod dostatkiem tłuszczy. To by też świadczyło, że low carb jest gorsze od tłuszczówki. Najlepiej jak korzysta z paliwa którego jest pod dostatkiem. A co do tego, że nie ma węgli - [...]
[...] ale na przestrzeni calego tygodnia, gdzie jeden lancuch sfatyguje 2x - gdzie jest lepsza regeneracja owych miesni?? zastanow sie, powielasz chore mity. "To teraz podstaw tą wartość do twojego planu ciągnij - pchaj.Znany już od lat 80tych trening Push-pull wtedy uważany za naukowe podejście do treningu został już dawno zaniechany [...]
[...] poki co bede cwiczyc na sucho aczkolwiek jakby wszyscy byli tacy jak greg czy jeszcze pare innych niewymienionych osob wszyscy byli by tacy sami nie bylo by brzydkich i podlizujacych sie komentarzy wiec swoja droga. Cieszmy sie jakimi Bog nas stworzyl Że są byki z afryki i byki z polskiej republiki Aczkolwiek ja oceniajac kogos patrze pod [...]
Ręce mam jednak bardzo słabe. po wczoraszjszych cwiczeniach na piłce bardzo boli mnie pod pachami, ale to dobrze:) Dzisiejszy trening -70 min zumba te moje miski codziennie mają inną kalorycznośc, i pewne jest że to nie jest dobre. Nie potrafię sama zadecydowac ile wybrac kcal. W niektórych dziennikach dziewczyn o podobnej "masie" co moja jest [...]
CEL_- dalsza redukcja tkanki tłuszczowej Dieta 100/60/130 Bardzo dobrze podczas konkursu czułam się na diecie bez glutenu i nabiału dlatego też będę maksymalnie ograniczać mąkę pełnoziarnistą co do nabiału będę spożywać czasami zalecane do 150 g dziennie. Trening - po konsultacji z Rudą pozostanę jeszcze jakiś czas na treningach z ostatniego [...]
[...] fajnie, że pogoda dopisuje można częsciej i dłużej pochodzić po górach. Dzisiaj endo troszkę fiksowało ponieważ zanikał GPS wklejam to co wyszło ale trasy było około 600 m pod górę więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65b4d89444a940d4ae2c28b2e0746418.jpg Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-06 18:58:34
[...] ryb, owoców morza ( niestety dośc często smażonych w głebokim tłuszczu) i warzyw. Zdażyły sie też grzeszki 4 x lody z owczego mleka i zdecydowanie za dużo owoców.Biorąc pod uwagę powyższe nie zdziwiły mnie plusy w pomiarach. Waga się spsuła więc nie wiem ile wagowo poszlo w górę, myślę, że z 2,5 kg pewnie będzie, niestety :( Nie ma co [...]
[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: już pare lat temu pojawiła sie lekka łysinka na czubku głowy, ale za pomocą loxon max już jest mniej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PPM - wzór Mifflina = 1945.00 16. WYNIKI SIŁOWE: marne, nigdy nie trenowałem typowo pod siłe, co raczej pod sporty walki, dynamiczne, tory [...]
[...] się ćwiczyć utrzymywanie prawidłowej postawy) to też również może pomóc. Miałem też problem z kolanami w fazie dorastania tzn. po przejściu około kilometra czułem ból pod/ w rzepce, problem ustąpił gdy zacząłem robić przysiady ze sztangą. Oczywiście nie sugeruję tutaj nikomu żeby robić to co ja, a przypadki patologicznej postawy trzeba [...]
[...] Po zwycięstwie Jona Jonesa (23-1 MMA, 17-1 UFC) nad Alexandrem Gustafssonem (18-5 MMA, 10-5 UFC) w walce wieczoru gali UFC 232, White powiedział, że Cormier jest „podpalony” tą sytuacją i może być gotowy na więcej walk przed zakończeniem kariery o czym White mówił podczas konferencji prasowej. „Rozmawiałem z Cormier podczas walki [...]
[...] się bo co ? Bo gural już też otwarcie mówi i nie kryje się z tym, że chce na tym zarobić hajs ? No sorry ale to do mnie nie trafia. No i mówiąc, że TDF się sprzedał, weź też pod uwagę, że to DGE ma oficjalne konto na naszej-klasie . Zresztą nawet rychu sam mówił kiedyś w wywiadzie, że on nie ma żadnego problemu z tym, że ktoś robi coś innego [...]
[...] że może słyszałeś o jakimś tybetańskim mnichu, który posiada wiedzę, która ... Cóż - umięśniona sylwetka sportowa - brzmi całkiem nieźle (chyba nawet rewelacyjnie). Chociaż podejrzewam, że widząc pojawiające się mięśnie będę chciał widzieć ich coraz więcej, coraz większych... Co do tej sylwetki - to czy determinuje ona od razu mój trening, tzn. [...]
Eveline DT / pods. str.87
